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ENDORFINA

A endorfina é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, é uma substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso.
ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro em resposta à atividade física, visando relaxar e preservar-nos da dor e que dá enorme prazer . Diferentemente de outras drogas, é produzida pelo próprio organismo e realmente dá prazer, despertando uma sensação de euforia,bem estar e é sinônimo de saúde.
As endorfinas foram descobertas em 1975. Foram encontradas 20 tipos diferentes de endorfinas no sistema nervoso, sendo a beta-Endorfina a mais eficiente pois é a qual dá o efeito mais eufórico ao cérebro. Ela é composta por 31 aminoácidos.

O que as Endorfinas fazem no nosso corpo?

• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de espírito (bom humor);
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois removem superóxidos;
• Aliviam as dores.
Atualmente sabemos que a endorfina é produzida na hipófise e liberada para o sangue juntamente com outros hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol. Após uma maratona observou-se aumento nos níveis sanguíneos de ACTH e endorfina. Esse aumento ocorreu de forma muito semelhante nos dois hormônios, alcançando seu pico no final da corrida (cerca de 5 vezes maior do que no repouso) e retornando ao níveis de repouso após 24 horas.

método tabata

Em 1996, Dr. Izumi Tabata introduziu um seleto grupo de septuagenários de um dos métodos de treinamento mais eficaz jamais concebido pela mente do homem:
O método do Dr. Tabata de treinamento é uma versão muito específico de HIIT High Intensity Interval Training (Treinamento intermitente de alta intensidade).
Em seu estudo de 1996, Dr. Tabata tinha sete temas executar:
- Um exercício intermitente durante 5 dias por semana durante 6 semanas
- Cada sessão de treino individual, que consistiu de sete a oito jogos de um único exercício
- Cada conjunto foi realizado na intensidade elevada de cerca de 170% do VO2max ˙.
- Cada conjunto foi programado para durar por 20 segundos
- Cada período de descanso entre as séries foi programada para durar de 10 segundos
- Isto significa que cada treino Tabata durou apenas 4 minutos.
- 4 minutos de Treinamento Tabata x 5 dias por semana x 6 semanas = 120 minutos ou 2 horas de exercício durante 6 semanas
- Em comparação, Tabata de cardio-vascular grupo realizou 30 horas de treinamento cardio ao longo do experimento (workouts 60 min x 5 dias por semana x 6 semanas)
E ainda, os treinamentos Tabata foram mais eficazes do que os exercícios cardio-vasculares.