método tabata

Em 1996, Dr. Izumi Tabata introduziu um seleto grupo de septuagenários de um dos métodos de treinamento mais eficaz jamais concebido pela mente do homem:
O método do Dr. Tabata de treinamento é uma versão muito específico de HIIT High Intensity Interval Training (Treinamento intermitente de alta intensidade).
Em seu estudo de 1996, Dr. Tabata tinha sete temas executar:
- Um exercício intermitente durante 5 dias por semana durante 6 semanas
- Cada sessão de treino individual, que consistiu de sete a oito jogos de um único exercício
- Cada conjunto foi realizado na intensidade elevada de cerca de 170% do VO2max ˙.
- Cada conjunto foi programado para durar por 20 segundos
- Cada período de descanso entre as séries foi programada para durar de 10 segundos
- Isto significa que cada treino Tabata durou apenas 4 minutos.
- 4 minutos de Treinamento Tabata x 5 dias por semana x 6 semanas = 120 minutos ou 2 horas de exercício durante 6 semanas
- Em comparação, Tabata de cardio-vascular grupo realizou 30 horas de treinamento cardio ao longo do experimento (workouts 60 min x 5 dias por semana x 6 semanas)
E ainda, os treinamentos Tabata foram mais eficazes do que os exercícios cardio-vasculares.